wpmaster つわりって本当に辛い。
うちに籠る感じ。出かけても皆んなに気を遣ってしまったり気を遣わせてしまったり。
吐く回数が増えるほど、メンタルも凹む。
ご飯も美味しくない。
同じものばっかり…食べられるもので食べてる。
栄養面心配になる。職場で弱音吐けない。
つわりを理由にできない時もあり、本当に辛い。
そんな声を沢山聞いてきたからこそ、ここではマタニティケアを専門に施術をしてきた経験から、つわりが軽減した実例を元にセルフケアをご提案します！
今つわりで辛い方は身体のしんどさだけではなく、メンタル面での苦しさも感じています。
一瞬でもその心身の辛さが軽くなるお手伝いとして、お役に立てたらと思います！
つわり軽減セルフケア
頭寒足温
まずはどの季節だったとしても、頭を冷やして足元を温めてみてください。
妊娠初期は上半身や頭の体温が高くなり、下半身や足先は冷える傾向にあります。(ご自身の体もどうか観察してみて下さい)
◆◆◆ 頭を冷やす◆◆◆
アイスノン
◆◆◆ 足元を温める◆◆◆
・カイロ(米ぬかカイロやあずきカイロなども良き) or お湯を入れたペットボトルなど。
身体にこもった熱が足の方へ下がると、少しスッキリしてくるかと思います。
【えにしだ堂】玄米カイロ
背中の筋肉を和らげる
つわり中は身体の筋肉が硬くなりやすく、特に背中を中心に凝ってきてしまう傾向にあります。
背中の筋肉を和らげてあげると、呼吸がしやすくなり、酸素も全身に回り気持ち悪さが軽減する方も多いです。(酸素不足によるつわり症状もあります)
その他、リラックス効果によるつわり軽減も考えられます。
◆◆◆ストレッチポール◆◆◆
・これに乗ってる時だけは気持ち悪さがなくなるというお客様もいらっしゃいます。
※転倒に気をつけて、ただポールの上に乗って寝ているだけでOK。妊娠中にストレッチポールに乗るエクササイズの文献も多く出ており、子宮頸管の長さに影響しないなど報告があります。
グロング ストレッチ用ポール ヨガポール
◆◆◆旦那さんマッサージ◆◆◆
・旦那さんや、ご家族に自宅で背中周りをマッサージしてもらうのもかなりおすすめ！
サロンにお越しのつわりケアのお客様は、全員が施術後につわりが軽減しています。
5分くらいの上半身ケアのペアマッサージ動画です。
※これを観ながらやってもらったら、旦那さんがマッサージすごく上手だったと大好評の動画です！
酸素を取り込む
妊娠を機に「貧血」になる方も多く、その影響から酸欠になりやすく、つわり症状の１つとして気分が悪くなる可能性があります。
貧血＝鉄やたんぱく質の不足。
新しい命を育むために胎盤を作ることや、赤ちゃんが細胞分裂して育つ過程でかなりの鉄やたんぱく質、その他の栄養素を使っているのだと想像できます。その影響も少なからずあるのではと感じています。
こちら歯科医師のまーてる先生の実話も参考になるかと思うので添付します。(私もつわり中に試したかった！)
◆◆◆アロマで深呼吸◆◆◆
・柑橘系やハーブ系のアロマは胸がスッとして呼吸がしやすくなります。
直接匂いを嗅がず、ティッシュなどに一滴垂らして、手のひらに包んでゆっくり呼吸してみましょう。ディフューザーでアロマを香らせるのも良きです。
グレープフルーツピンク 5ml
ハッカ精油 10ml
◆◆◆炭酸水◆◆◆
・炭酸水は血管を広げて血行を良くしてくれる働きがあります。
血流が良くなり酸素を全身に運んでくれることや、喉越しの刺激からスッキリしたりと、妊娠中に飲みやすい１つかと思います。
[炭酸水]サントリー 天然水 スパークリングレモン
消化不良を助ける
妊娠を機に「プロゲステロン」というホルモンの影響で、胃腸の動きが弱まります。
このプロセスは子宮の筋肉収縮を抑えて赤ちゃんをお腹の中で維持する重要な役割をしていたり、血管を広げて血液量の増加を助ける(酸素や栄養供給のため)に働いています。
ただ、この影響から胃もたれ・胸焼け・消化不良の気持ち悪さが出てきてしまいます。
◆◆◆胃の裏をマッサージ◆◆◆
・背中をほぐす動画と同じになりますが、胃の裏も優しくマッサージしてあげると胃腸が動きやすくなり、消化不良の様な気持ち悪さが軽減します。
先程の呼吸がしやすくなることと併せて、胃腸の動きがサポートされて、つわり症状が軽減している様子もサロンではみられます。
◆◆◆レモン水や大根おろし◆◆◆
・消化を助けるためにレモン水や大根おろしなども意識的に食事と併せて摂ってみてください。
シチリア産 オーガニック レモン果汁
つわり中に良いサプリメント
こちらお客様から教えていただいた、妊娠中にも良い内容のサプリメント「ワタナベオイスター」。
つわりが酷い時に口コミで教えてもらい飲み始めたところ、びっくりするほどつわりが軽減したそうです。周りのお友達でも飲まれて効果を感じる方もいたとのこと。個人差はあるかと思いますが、つわり中に栄養が気になる方も、これを飲んでるから大丈夫というメンタル面でも安心の一つになるというお話も聞きます。
助産師もお墨付きのサプリメントですが、気になる方は妊婦健診の時に主治医の先生に確認してみてくださいね！
こういった実例からも、つわりと栄養の関係も考えられそうですね。
ワタナベオイスター 160錠
つわり中のたんぱく質補給
つわり中は食事の湯気や立ってくる匂いなどで気持ち悪さが出てしまう方も多いです。
なので冷たいものが比較的摂りやすい傾向にあります。
胃腸の働きが弱ることからも、なるべく消化の良い状態でたんぱく質も摂れると良いですよね！
そんな時はこちらの【たんぱく質スープ】がおすすめです！
お湯で溶いたものを「冷ましてから」、一気に飲まず飲めるだけ少しずつ取り入れてあげると、妊娠中に必要なたんぱく質が優しく摂れます。
味の濃さはお好みのお湯の量で調整してみてください！
千年前の食品舎 だし&栄養スープ 500g
今後もつわり軽減になるセルフケアを見つけた時は、随時こちらの記事を更新して参ります(^^)
取り入れやすいものからぜひお試しくださいねっっ
少しでも辛いつわりが和らいで、安心した時間を過ごせます様に…
最後まで読んで頂きありがとうございます！
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